Tuširanje hladnom vodom (1 Viewer)

[Jasna_369]

Za povećavanje energije i imuniteta, da počnete dan sasvim osvježeni, skoro i bez potrebe za jutarnjom kavicom , pokušajte tuširanje hladnom vodom odmah poslije buđenja u trajanju za početak oko 30 sekundi. Kasnije prudužujte do 3 minute. Prvo krenite s trbuhom, pa nogama, onda smočite ruke i cijeli trup. Možete ostati i samo na jutarnjem tuširanju, a možete to i produbiti kroz trotjedni izazov. Drugi tjedan se ubaci dva dana popodne po 5 minuta hladnog tuša, a treći još uz ovo postojeće dodajte i nakon večernjeg toplog tuša završetak sa hladnom vodom. Prihvaćate li izazov ?

Video sa dodatnim objašnjenjima:

 

[Alan_SP]

Evo jos jedan tekst na ovu temu:

Što se sve događa u našem tijelu kad se tuširamo hladnom vodom?

Što se to u tijelu i mozgu događa za vrijeme tuširanja hladnom vodom? Idemo redom:

1. Krvne žile se naglo sužavaju, što tjera krv da kola puno brže kroz njih. To poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Jačaju se zidovi vena i arterija, normalizira se sustav opskrbe krvi u cjelini, povećava se učinkovitost cijelog kardio-vaskularnog sustava.

2. Hladan tuš potječe naše tijelo da stvara više energije za vlastito samo-zagrijavanje.

3. Hladna voda utječe na koru velikog mozga, poboljšava rad svih njegovih odjela. Razmišljanje se aktivira i mi počinjemo razmišljati bolje i brže donosimo važne odluke!

4. Mišićna vlakna se naglo stežu, i to ubrzava cirkulaciju limfe, što utječe na metaboličke procese u našem tijelu.

5. Hladan tuš je mini-stres za tijelo, što znači da se u krv počinju aktivno izbacivati hormoni, što znatno ubrzava metaboličke procese u tijelu. I dobili smo mini-stres-otpor!

6. Počinjemo disati dublje, naše tijelo se zasićuje kisikom, i tako u nama nestaje osjećaj umora i pospanosti, a naša učinkovitost se povećava.

7. Kada je metabolizam ubrzan počinje bolje raditi i naš obrambeni sistem – imunološki sustav, koji povećava tjelesnu otpornost na viruse, bakterije i druge zaraze. Dakle, mi ćemo biti manje bolesni, a znači i manje novca ostavljati u ljekarnama.

Kako to utječe na nas?

Vedrina i dobro raspoloženje svaki dan – jedna od nuspojava hladnoga tuša. I niti traga letargiji i pospanosti.

Vaša koža će postati svježa, mlada, zdrava i elastična, kosa će biti sjajna i svilenkasta, a izgledati i osjećati ćete se jednostavno fantastično!

Neopisivo stanje blaženstva, osjećaj magičnih zvjezdica, koje prolaze po koži cijeloga tijela je nevjerojatno ugodan! Želite živjeti, pjevati… želite letjeti.

Kako početi koristiti hladan tuš?

Prvo: prije početka tuširanja hladnom vodom odgovorite na pitanje: zašto vam je to potrebno? Nadam se da će vam sve što je navedeno gore pomoći u tome. Ja sam osobno počela od svojih sjećanja na kupanje u jezeru Bajkal, piše Tatiana Lazarevska za econet.ru.

Temperatura vode je bila plus 9 stupnjeva. Ali je tijelo nakon kupanja bilo u trncima – kao da slabi električni naboji skaču iznutra i izvana! Željela sam vratiti taj osjećaj…

Drugo: Možete naravno, odmah ući u kadu, otvoriti hladnu vodu i proliti mlaz na sebe… ali, bojim se da će nakon toga, u najboljem slučaju, kod vas zauvijek umrijeti želja za hladnim tušem. U najgorem slučaju, možete se prehladiti…

Stoga trebamo pristupiti tom pitanju inteligentno, pažljivo i s ljubavlju… bilo bi dobro posvetiti neko vrijeme pripremi mozga i tijela za nadolazeći tretman. Prvo zamislite sebe već nakon tuša, zamislite te senzacije … pričajte sebi o prednostima koje će vam hladan tuš donijeti.

Sljedeći korak (ako vam pomisao o tome da morate stajati ispod mlaza hladne vode stvara paniku i užas) je izgovaranje afirmacija: “Ja ću jednostavno uživati u hladnoj vodi”, “Hladna voda čini moje tijelo mladim, zdravim i vitkim!”. Druga afirmacija će biti obavezna za ponavljanje kada ćete već stvarno stajati pod hladnim tušem i neka to traje oko tjedan dana –bez odugovlačenja!

Treće: neposredno prije nego što pristupite procesu tuširanja hladnom vodom, prvo (oko tjedan dana), smočite ručnik hladnom vodom i obrišite se njime… Samo to učinite nakon što ste svoje tijelo zagrijali vrlo toplom vodom! Jedan put, drugi, treći … Najvažnija stvar – nemojte se smrzavati! Drugima riječima, prije zatvaranja vruće vode i otvaranja hladne, zagrijavamo tijelo vrućim tušem.

Četvrti korak:. Možete početi s mlakim tušem, postepeno snižavajući temperaturu vode. A kad ste spremni, prijeđite na skroz hladu vodu.

Hladni ili naizmjenični tuš?

Na to pitanje nema jednoznačnog odgovora. I jedan i drugi predstavljaju veliku korist za tijelo. Odaberite po osjećaju koja vam se varijanta više sviđa. Probajte i jednu i drugu. Osobno, ja sam previše lijena da stojim i okrećem ventile lijevo – desno, zato prakticiram samo hladan tuš.

Koliko je vremena potrebno stajati pod hladnom vodom?

Neki bi ljudi rekli da se potrebno polijevati hladnom vodom jednu minutu. A postoji verzija i da bi se za maksimalan učinak morali tuširati dva puta dnevno po 10 minuta. To je previše za mene – ja se tuširam oko tri minute ujutro. Prolazim tušem cijelo tijelo dvaput. Usredotočite se na svoje osjećaje – voda vam može davati osjećaj peckanja, ali vama općenito ne bi trebalo biti hladno! Koliko god paradoksalno to zvuči, tako je! Nakon tuširanja postoje dvije mogućnosti: ili se odmah obrišite trljajući ručnikom, ili prvo samo stojite i uživate u senzacijama u tijelu, a zatim se brišete dobro ručnikom. Meni se više sviđa druga varijanta.

Što mi pomaže u tome procesu? Kad i vrtim ventile, ja isključujem mozak – to je samo dvije sekunde: jedan – zatvoriti vruću vodu, dva – otvoriti hladnu … i onda počnem jako i duboko … izdisati. Udisaj će se dogoditi automatski. Usput, ako vam dođe da vrištite u ovom trenutku – vrištite. I neka susjedi samo nagađaju što vi radite u kupaonici! Tako sam “ulazila” u vodu jezera – otišla bih malo dalje od obale, pa iz zaleta i vrišteći bih se bacila u hladnu vodu! Tako mi je bilo puno lakše…

Kako isključiti mozak? Isprva mi je moj ljubazan i nježan um šaputao: “Tanjice! Danas je jako hladno! Hajde sada se nećemo tuširati. Sutra ćemo to učiniti.”, isto tako ljubazno i nježno, s ljubavlju u glasu, odgovarala sam: “Šuti “, i okretala ventile. Jupiiiiiiiiiiiiiiiiii !

Učvršćivanje u praksi

Čim prvi put dođete do stvarnog tuširanja, morate s tim nastaviti svakodnevno, a najmanje 21 dan. Toliko je vremena potrebno da u vašoj glavi formiraju nove neuronske veze. Pa još tri mjeseca da bi se te veze napokon učvrstile. Maksimalan rok tretmana je do kraja života. Možete, naravno, obećavati sebi neku nagradu. Na primjer, za tuširanje hladnom vodom tjedan dana, kupit ćete sebi nove cipele! Ali … cipele možete kupiti i bez hladnog tuša! Ali, neka prava nagrada za vas bude vaše zdravlje, vaš osjećaj!

Tajna koju morate saznati: Što se sve događa u našem tijelu kad se tuširamo hladnom vodom?

 

[Jasna_369]

Još malo brojkica na ovu temu.

Optimalno tuširanje je 3 minute sa vodom temperature 15 stupnjeva. Minimalno bi voda trebala biti 20 stupnjeva hladnija od tijela. Ukoliko koristite vodu od 10 stupnjeva, dovoljno je 2 minute za optimalan učinak.

Kada se naviknete na ovaj osjećaj hladne vode na tijelu, ubrzo čete početi u tome i uživati